การบาดเจ็บของ Pickleball ที่พบบ่อยมีอะไรบ้าง และจะป้องกันได้อย่างไร

2023-03-20

พิกเกิลบอลเป็นกีฬาที่สนุกสนานและมีส่วนร่วมซึ่งมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ มักจะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเสมอ ในบทความนี้ เราจะพูดถึงอาการบาดเจ็บของ Pickleball ที่พบบ่อยที่สุด และวิธีป้องกัน

การบาดเจ็บ Pickleball ทั่วไป

1.ข้อเท้าแพลง: ข้อเท้าแพลงเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด เกิดขึ้นเมื่อข้อเท้าหมุนหรือบิดไปในทิศทางที่น่าอึดอัด ทำให้เกิดความเสียหายต่อเอ็นที่รองรับข้อต่อ อาการบาดเจ็บประเภทนี้มักเกิดจากการหยุดกะทันหันหรือเปลี่ยนทิศทางขณะเล่น
2.Tennis Elbow: ข้อศอกเทนนิสหรือที่เรียกว่า lateral epicondylitis เป็นอาการเจ็บปวดที่ส่งผลต่อส่วนนอกของข้อศอก เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อปลายแขนและเส้นเอ็นมากเกินไป ซึ่งอาจเกิดความตึงเครียดระหว่างการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น การใช้ไม้พายตีลูกบอล
3. อาการบาดเจ็บที่ไหล่: อาการบาดเจ็บที่ไหล่เป็นเรื่องปกติในผู้เล่น Pickleball โดยเฉพาะผู้ที่ใช้เทคนิคที่ไม่เหมาะสมหรือเล่นเป็นเวลานานโดยไม่ได้พักผ่อน อาการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator น้ำตาไหลจากริมฝีปาก และอาการปะทะ ล้วนเป็นอาการบาดเจ็บที่ไหล่ที่อาจเกิดขึ้นได้
4.อาการบาดเจ็บที่เข่า: อาการบาดเจ็บที่เข่าอาจเกิดจากการหยุดกะทันหัน เปลี่ยนทิศทาง หรือการกระโดดซ้ำๆ อาการบาดเจ็บที่เข่าที่พบบ่อย ได้แก่ เอ็นฉีกขาด น้ำตาวงเดือน และเอ็นสะบ้าอักเสบ

การป้องกันการบาดเจ็บของ Pickleball

1.Warm-Up: เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ สิ่งสำคัญคือต้องวอร์มร่างกายก่อนเล่นพิกเกิลบอล การวอร์มอัพที่เหมาะสมควรรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อที่เน้นกล้ามเนื้อที่ใช้ในพิคเคิลบอล เช่น กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อต้นขา เอ็นร้อยหวาย และไหล่
2.สวมอุปกรณ์ที่เหมาะสม: การสวมอุปกรณ์ที่เหมาะสมสามารถป้องกันคุณจากการบาดเจ็บได้ ซึ่งรวมถึงการสวมรองเท้าที่มีการรองรับข้อเท้า สนับเข่า และสนับข้อมือที่ดี
3.ใช้เทคนิคที่เหมาะสม: การใช้เทคนิคที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ การใช้มือจับและจังหวะที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อตึงหรือทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อมากเกินไป
4.หยุดพัก: การหยุดพักระหว่างการเล่นเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไปได้ ผู้เล่นควรพักผ่อนหากรู้สึกเจ็บปวดหรือเหนื่อยล้า และไปพบแพทย์หากจำเป็น
5. หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป: หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไประหว่างการเล่น นี่หมายถึงการใช้เวลาพักฟื้นระหว่างเกมและหลีกเลี่ยงการเล่นเป็นเวลานานโดยไม่ได้พักผ่อน
6.คูลดาวน์: การคูลดาวน์หลังการเล่นสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ ซึ่งควรรวมถึงการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่เน้นกล้ามเนื้อที่ใช้ในพิคเกิลบอล

บทสรุป

แม้ว่า Pickleball จะเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกค่อนข้างน้อย แต่อาการบาดเจ็บก็ยังคงเกิดขึ้นได้ คุณสามารถช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดได้โดยการปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้และปฏิบัติตามข้อควรระวัง อย่าลืมวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม สวมอุปกรณ์ที่เหมาะสม ใช้เทคนิคที่เหมาะสม หยุดพัก หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป และคูลดาวน์หลังการเล่น การทำเช่นนี้จะทำให้คุณปลอดภัยและมีสุขภาพดีในขณะที่เพลิดเพลินกับสิทธิประโยชน์มากมายของกีฬาที่สนุกสนานและมีส่วนร่วมนี้

ก่อนหน้า:Pickleball สามารถเล่นในร่มและกลางแจ้งได้หรือไม่?

ต่อไป:อะไรคือความแตกต่างระหว่าง Pickleball และเทนนิส?