กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในการฝึก Pickleball คืออะไร?

2023-03-24

Pickleball เป็นเกมที่ต้องใช้ความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว และความอดทนผสมผสานกัน แม้ว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดมีความสำคัญในกีฬาประเภทนี้ แต่ก็มีกลุ่มกล้ามเนื้อหลักบางกลุ่มที่สามารถช่วยให้คุณเล่นได้ดีขึ้นบนสนาม ต่อไปนี้เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดบางส่วนในการฝึก Pickleball:

1.กล้ามเนื้อขา: ขาของคุณมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวรอบสนามอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณเร่งความเร็ว ลดความเร็ว เปลี่ยนทิศทาง และกระโดดได้หากจำเป็น กล้ามเนื้อควอดริเซ็บ เอ็นร้อยหวาย น่อง และก้น ล้วนเป็นกล้ามเนื้อขาที่สำคัญในการฝึกฝน การออกกำลังกายเช่น ลันจ์ สควอท การยกน่อง และการกระโดดพลัยโอเมตริกสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้
2.กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว: กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้ความมั่นคงและทรงตัว ซึ่งจำเป็นต่อเทคนิคการเล่น Pickleball ที่ดี แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงท่าทางของคุณบนสนามได้ การออกกำลังกาย เช่น แพลงก์ ครันช์ และท่า Russian Twist สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หน้าท้อง และหลังส่วนล่างได้
3. กล้ามเนื้อไหล่: กล้ามเนื้อไหล่ของคุณถูกใช้อย่างกว้างขวางใน Pickleball โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเสิร์ฟและตีช็อตเหนือศีรษะ กล้ามเนื้อข้อมือ rotator, deltoids และกล้ามเนื้อ trapezius ล้วนมีความสำคัญต่อการทรงตัวและการเคลื่อนไหวของไหล่ การออกกำลังกายเช่น การกดไหล่ การยกด้านข้าง และการออกกำลังกายที่ข้อมือ rotator สามารถช่วยให้ไหล่ของคุณแข็งแรงได้
4. กล้ามเนื้อปลายแขน: ความแข็งแรงในการยึดเกาะที่ดีเป็นสิ่งสำคัญใน Pickleball เนื่องจากคุณจะต้องจับไม้พายไว้ตลอดเกม การเสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขนสามารถช่วยปรับปรุงการยึดเกาะและป้องกันความเมื่อยล้า การออกกำลังกาย เช่น การม้วนงอข้อมือ การม้วนงอข้อมือแบบย้อนกลับ และการบีบมือสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงปลายแขนของคุณได้
5. สมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือด: พิกเกิลบอลเป็นกีฬาที่ต้องใช้ความเร็วและต้องใช้แรงกายมาก ดังนั้น สมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ การฝึกหัวใจและหลอดเลือดสามารถช่วยปรับปรุงความอดทนและระยะเวลาการฟื้นตัวระหว่างจุดต่างๆ กิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำสามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้
6.ความคล่องตัวและความว่องไว: พิกเกิลบอลต้องมีการเคลื่อนไหวและปฏิกิริยาที่รวดเร็ว ดังนั้นการฝึกเพื่อความคล่องตัวและความว่องไวจึงมีประโยชน์ การออกกำลังกาย เช่น การฝึกบันได การฝึกทรงโคน และการวิ่งแบบ Shuttle Run สามารถช่วยปรับปรุงการใช้เท้าและเวลาในการตอบสนองของคุณได้

7.ความยืดหยุ่น: ความยืดหยุ่นที่ดีสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวของคุณบนสนาม การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและโยคะสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณได้

โปรดจำไว้ว่าโปรแกรมการฝึกอบรมที่รอบรู้เป็นกุญแจสำคัญในการเล่น Pickleball ให้ดีที่สุด การผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเหล่านี้ เช่นเดียวกับการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและความคล่องตัว สามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของคุณบนสนามได้

ก่อนหน้า:กลยุทธ์ในการชนะ Pickleball มีอะไรบ้าง?

ต่อไป:การใช้เท้าใน Pickleball มีความสำคัญแค่ไหน และฉันจะปรับปรุงของฉันได้อย่างไร?